Эмс тренировки и мастопатия

EMS тренировки — фитнес будущего или развод?

Здравствуйте, друзья. Хотите похудеть и заодно сделать красивую фигуру, но нет времени на то, чтобы по часу-полтора три раза в неделю пропадать в спортзале?

Вам на помощь придут EMS тренировки! Действительно ли они так эффективны, как говорят и способны стать достойной альтернативой привычному фитнесу? Или это лишь очередной способ нажиться на желающих сбросить вес? И что это вообще такое?

Заряжаем мышцы

EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) или иначе электромиостимуляция – это новый тренд в похудении и борьбе за красивую фигуру.

Заключается он в воздействии на мышцы специальным устройством через электроды, прикрепленные к поверхности тела.

Иначе говоря – импульсы, вырабатываемые прибором, вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений.

Изобретен был метод в СССР – ученые примерно таким образом проводили реабилитацию космонавтов, вернувшихся после полета на землю.

Западные ученые взяли технологию на вооружение еще в 1970-е годы, а первые тренажеры-миостимуляторы появились в США в конце 1990-х годов.

Принцип занятий

Едва заметные микроимпульсы

  • Позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений.
  • Активизируют и задействуют около 600 мышц (против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале).

В целом польза от ЭМС-тренировок заключается в следующем:

  • Помогают похудеть
  • Укрепить мышцы
  • Нарастить мышечную массу и сделать рельеф
  • Улучшить обмен веществ
  • Восстановить функции мышц после травм

Что потребуется

  • Персональный тренер

Он должен хорошо разбираться в биомеханике. Определять, правильно ли расположено тело во время занятия. Четко ориентироваться в глубине и силе импульсов, поступающих от тренажера.

Именно он регулирует мощность подачи тока на те или иные участки тела, учитывая спортивную подготовку испытуемого.

Речь идет о специальном костюме: майке с рукавами, легинсах (шортах) и специальном жилете с электродными пластинами на стратегически важных местах – туда подается ток.

Костюм опрыскивается водой (как объясняют — для улучшения электропроводности). Его порой в шутку называют костюмом Лары Крофт за некоторое сходство с экипировкой этой героини фильмов и видеоигр.

Также как и костюм, это – специальное оборудование. И то и другое предоставит вам студия или тренажерный зал, где вы будете заниматься.

К числу тренажеров относятся, например, Miha Bodytec (Германия) или X-body (Венгрия). Разница между ними совсем незначительна, заключается в глубине и силе производимых ими импульсов и не имеет большого значения для занятий.

План тренировки

Делится на три этапа

  • Разминка – 5-7 минут
  • Силовые упражнения – интервальная тренировка: 4 сек работаете – 4 сек отдых. И так 15-17 минут.
  • Лимфодренажный массаж – просто лежите и получаете удовольствие от легких покалываний импульсов тока.

Комплекс упражнений

Тут все индивидуально – на усмотрение вашего тренера.

Обычно в дело идут приседания, отжимания, выпады, махи ногами, упражнения на пресс, с небольшими утяжелителями, на эллипсе или беговой дорожке.

Продолжительность в целом 20-25, не больше 30 минут.

Интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

В ходе занятий ваше тело получает двойную нагрузку – и от выполнения упражнений и от заряда тока. В результате даже простые упражнения вызывают значительное напряжение по всему телу, и за один подход с вас семь потов сходит.

Опасности похудения

Пропускать через себя электричество – дело опасное и может причинить вред, и в связи с этим у метода существует ряд серьезных противопоказаний:

  • Заболевания сердца
  • Импланты в области сердца
  • Металлические пластины в организме
  • Беременность
  • Любые нарушения кровообращения
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Почечная недостаточность
  • Любые опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные)
  • Простудные заболевания

Фитнес для ленивых

Многие наверно помнят, а некоторые, возможно, пробовали на себе так называемые «бабочки» — миостимуляторы – крепите себе на живот и худеете.

Емс-тренировки по принципу действия напоминают именно эти нехитрые приспособления. Только выглядит все гораздо более серьезно, убедительно и весомо.

Но стоит ли за этим методом эффективность? Или же польза сомнительна, это очередной развод, желание заработать на жаждущих похудеть (сеансы EMS-тренинга стоят недешево)?

Дело в том, что мышечная стимуляция была изначально разработана:

  • для реабилитации после травм и тренировок,
  • как способ лечения мышечной атрофии и снятия спазмов у лежачих больных,
  • для повышения выносливости мышц и роста силовых показателей.

А вот попытки производителей сертифицировать эту продукцию как оборудование, ориентированное на коррекцию фигуры, уменьшение веса, точечное избавление от жира, устранение целлюлита не увенчались успехом. На это ссылается целый ряд серьезных источников в интернете, посвященных ЗОЖ.

Что говорит наука

Кроме того, EMS-тренинг довольно мало изучен на научном уровне и, соответственно, практически отсутствует база, на основе которой можно было бы говорить о каком-то особом эффекте такого способа. Хотя ряд исследований все же был проведен.

Так, ученые из Тайваня пытались определить, насколько больше расход калорий во время 30-минутного сеанса стимуляции.

В результате разница между показателями в состоянии покоя и максимальным уровнем интенсивности составила всего 11 ккал в сторону увеличения.

Ученые пришли к выводу о том, что тренажеры ЕМС могут использоваться только в качестве вспомогательного инструмента для похудения.

Другие ученые, из университета Висконсина, проверяли, насколько эффективно препараты повышают силовые показатели, снижают массу тела и процент жира.

2 месяца они трижды в неделю устраивали подопытным сеансы миостимуляции. Вывод исследователей – EMS никак не влияют ни на что из вышеперечисленного.

Единственный плюс был найден в случае с элитными, очень хорошо тренированными спортсменами. Тренировки со стимуляцией мышц позволили увеличить силовые показатели. Результаты в вертикальном прыжке и сократить время спринтерского забега.

Одновременно было отмечено, что столь хороший результат мог быть достигнут в сочетании с плиометрическими упражнениями (высокоинтенсивный вид тренировки с собственным весом) или занятиями с отягощениями.

Что запомнить

  • EMS могут быть полезны для лежачих больных и как способ реабилитации после травм или операций.
  • Улучшение с их помощью контуров тела и значительное влияние на процесс похудения не доказано научно и не подтверждено сертификатами.
  • Если желаете рискнуть, то лучше всего они подойдут для тех, кто занят и не может позволить себе долгое время проводить в спортзале.
  • Одновременно сильно полагаться на них не стоит – ЭМС никогда не смогут заменить настоящий фитнес и старые добрые тренировки с гантелями и штангами. Да и заряд положительных эмоций не заменят никакие разряды тока по телу!

Будьте стройны и здоровы, друзья, не забывайте подписываться на обновления блога. Я же на этом с вами прощаюсь. До новых встреч.

Использованные источники: tvoy-ves.ru

Мастопатия и физические упражнения

Развитие мастопатии на сегодняшнее время является самым распространенным недугом молочных желез, которое встречается практически у 60% всех представительниц прекрасного пола. Считается, что развитие мастопатии не утверждает наличие злокачественной опухоли. Однако в случае несвоевременного лечения или несоблюдении рекомендаций специалистов, новообразования могут преобразоваться в раковые клетки. Именно по этой причине, лечение этой болезни заключается не только в употреблении медикаментозных средств, но, а также здоровом питании и умеренных физических упражнениях.

Каждой женщине, которая столкнулась с данной неприятностью важно знать ответ на вопрос, а можно ли делать физические упражнения при наличии мастопатии? Как утверждают специалисты – это нужно делать. Регулярные занятия спортом не только позволят следить за состоянием своего тела, но и окажут благоприятное воздействие на течение заболевания.

Заниматься спортом при мастопатии полезно, но при этом необходимо учитывать форму течения недуга и возможные противопоказания. Именно по этой причине перед тем, как начать применять физические нагрузки, необходимо проконсультироваться с врачом!

Место спорта при болезни молочных желез

Симптоматика мастопатии проявляется сильными болями в груди и ее отёчностью перед приходом менструации. Такое явление объясняется тем, что в тканях груди скапливается большой объем жидкости, который спровоцировал сбой в процессе выработке женских гормонов. Болевые ощущения могут нести довольно острый характер, что в свою очередь не всегда дает возможность выполнять даже самые простые движения. В таких ситуациях женщина самостоятельно решает, сможет ли она выдержать нагрузки такого вида.

При нормальном течении болезни занятия любыми упражнениями будут только на пользу для женского здоровья. Легкая аэробика поможет снять усталость, напряжение в мышечных тканях и восстановить гормональный фон. При желании можно заниматься и в тренажерном комплексе, только при этом лучше всего избегать работы с тяжелыми предметами.

При мастопатии можно проводить следующие виды спортивной нагрузки:

  • Легкий фитнес (отлично подойдет для проведения утренней гимнастики).
  • Йога (позволяет снимать нервное перенапряжение, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение).
  • Танцы живота (укрепляют мышцы пресса, улучшают настроение, способствуют стабилизации уровня артериального давления).
  • Спортивные танцы (оздоровление организма и стабилизация обменных процессов).
  • Пилатес (выступает в качестве упражнений для укрепления всех групп мышц).
  • Бодифлекс.
  • Занятия в бассейне, акваэробика (не нагружают организм, и не представляют никакой опасности для здоровья женщины, к тому же, риск получить травму молочных желез очень низкий. При таких занятиях происходит расслабление организма, уменьшается усталость и стабилизируется обменный процесс).

Для того чтобы предотвратить развитие осложнений, выполнять комплекс упражнений нужно не спеша и с определенным интервалом времени, при этом важно избегать поднятия тяжестей.

Влияние спорта на течение болезни

Не каждому известно, что грудь женщины в большей части состоит из клеток жира (адипоциды). Благодаря им происходит не только отложение липидов, но также и других веществ токсического характера. При длительной нехватке кислорода и при скоплении лимфы, организм человека подвергается негативному влиянию, что в свою очередь сказывается на здоровье молочных желез. Для того чтобы иметь возможность стабилизировать состояние здоровья очень важно выбрать именно тот вид спорта, который поможет укрепить иммунитет и улучшить процессы обмена веществ. Главное предпочтение понадобиться отдавать таким нагрузкам, которые будут провоцировать обильное выделение пота и увеличение частоты пульса.

Помните о том, что любые физические движения, в том числе и йога, помогают вырабатывать эндорфин — «гормон счастья», который в свою очередь нейтрализует проявление стрессовых ситуаций.

При мастопатии очень важно следить за здоровьем позвоночника. Для этого отлично подходит йога или легкие гимнастические нагрузки, которые помогут укреплять спинные мышцы.

Помимо этого, очень полезно использование спортивных тренажеров, поддерживающих поясов и корсетов.

Занятия в домашних условиях

Имея свободное время в домашних условиях можно заняться легкой гимнастикой, которая будет состоять из таких упражнений:

  1. Руки потребуется согнуть в локтях, а пальцы должны соприкасаться между собой. После этого необходимо разводить руки в разные стороны, при этом удерживать возникающее сопротивление. Такое упражнение позволяет тренировать малые и большие мышцы груди.
  2. Исходное положение — стоя лицом к стене. Руки вытянуты на всю длину таким образом, чтобы они касались стены. После этого нужно отталкиваться от стены и занимать исходное положение. Таким образом, происходит укрепление мышц рук и грудины.

Кроме подобных занятий, специалист может порекомендовать проведение рефлекторно-корригирующей терапии.

Рефлекторно-корригирующая терапия позволяет избавиться от неприятных проявлений мастопатии за относительно короткий промежуток времени. Она заключается в осуществлении сильного сдавливания механического характера при помощи пальцев рефлекторных и корешковых участков области шеи, груди и позвоночника.

Чтобы эффект носил положительный результат потребуется выполнение дыхательной гимнастики, самомассажа области грудины и подмышек, использование отваров на основе лечебных трав.

Немаловажное влияние при лечении болезни оказывает йога и правильно питание.

Расслабляющие упражнения при болезни молочных желез

Одним из наиболее известных и популярных направлений в спорте на сегодняшний день является йога. Она подходит для людей любого возраста и к тому же не имеет огромного количества противопоказаний. Как утверждают ученые, йога помогает избавиться от неприятных симптомов многих болезней опорно-двигательного аппарата.

В случае недуга груди йога позволяет укреплять шейный отдел и саму грудину.

Наиболее эффективной окажется йога в утренние часы, если возможности заниматься в первую половину дня не будет, то с легкостью можно перенести занятия на вечернее время.

Самыми безопасными упражнениями при течении воспалительного процесса в груди могут быть следующие:

  • Потребуется стать на колени и немного присесть на пятки. Очень важно, чтобы в этот момент спина была ровно. После этого нужно будет левой рукой захватить кисть правой конечности. Потом делается глубокий вдох. Перед тем, как вернуться в исходное положение, важно сделать вдох ртом. Делать такую зарядку можно 8 раз за весь день.
  • Для этого упражнения нужно лечь на спину, желательно на твердую и ровную поверхность. Затем одну ногу потребуется согнуть в коленке, обхватить руками и насколько получиться сильно, притянуть к груди. В таком положении нужно находиться приблизительно 10 секунд. Всего необходимо осуществить 4 подхода. Не забывайте при этом правильно дышать. Это является главной составляющей любого занятия йогой.

Постоянное проведение подобных упражнений значительно укрепляет иммунную систему, улучшает внешний вид груди. При этом йога будет способствовать отличному настроению.

Чего следует избегать

Мастопатия может стать помехой для занятия такими видами физических нагрузок:

  1. Боевые искусства.
  2. Силовые упражнения с использованием грузов.

При наличии травм грудной клетки потребуется отказаться от выполнения любых видов физических упражнений.

Для контроля заболевания необходимо регулярно обращаться за консультацией к врачу-маммологу и проходить все необходимые медицинские исследования.

Использованные источники: prozhelezu.ru

Можно ли женщинам заниматься спортом при мастопатии, какие нагрузки предпочтительны

Можно ли заниматься спортом при мастопатии, – вопрос, который часто слышат врачи. К сожалению, сегодня с этим заболеванием сталкивается практически каждая третья или вторая женщина. Своевременное применение методов диагностики и лечения позволяют справиться с таким гормонозависимым заболеванием молочных желез. При этом пациентки стараются сохранить активный образ жизни, бодрое состояние духа, стремятся выглядеть такими же стройными и подтянутыми, как до выявления патологии.

Регулярные физические нагрузки являются обязательным условием здорового образа жизни. А после исследования проблемы занятий спортом при развитии фиброзно-кистозных образований специалисты пришли к выводу, что в большинстве случаев мастопатия не может быть противопоказанием спорту. Посильные нагрузки, выбранные с учетом специфики заболевания, принесут пользу всему организму, а также не усугубят патологические разрастания в молочных железах. Несложные упражнения:

  • помогут снять напряжение;
  • поддержат тонус мышцы тела;
  • поспособствуют нормализации гормонального фона;
  • помогут избавиться от лишнего веса, ведь ожирение – это возможный фактор, который способствует появлению и развитию заболевания.

Сообщите тренеру об особенностях необходимых вам нагрузок, тогда он сможет посоветовать оптимальный комплекс упражнений. Следует избегать травмирующих ситуаций и нагрузок с тяжестями.

О пользе спорта при мастопатии

Женская грудь состоит из железистой ткани (которая придает органу упругость), соединительной, а наибольшую часть составляет жировая ткань. Последняя окружает всю функциональную систему желез и проток. Клетки жира молочной железы, адипоциты, в процессе жизнедеятельности накапливают в себе липиды, а также другие вещества, которые носят токсический характер. Малоподвижность, тесная одежда (например, бюстгальтер) приводят к недостаточному поступлению кислорода в ткани груди, застою лимфы. В сочетании с негативными эмоциями, снижением иммунитета, вирусными, инфекционными заболеваниями возрастает опасность перерождения доброкачественных образований в злокачественные.

Равномерная здоровая физическая активность улучшает процессы обмена во всех видах тканей, отток лимфы, вывод токсинов, снабжение органа достаточным количеством кислорода и других полезных веществ.

Выбирая вид спорта или комплекс специальных гимнастических упражнений, очень важно распределить нагрузку. Лучшими являются те упражнения, которые вызывают потовыделение и правильную кардионагрузку (сопровождающуюся увеличением частоты пульса).

Какие виды физической активности показаны при мастопатии

При мастопатии врачи-маммологи рекомендуют заниматься следующими видами спортивных нагрузок:

  • Облегченным фитнес-комплексом занятий. Правильно подобранные упражнения станут хорошей альтернативой утренней гимнастике.
  • Йога – отличный способ не только расслабиться, снять напряжение, активизировать кровоток, но и сделать гармоничным внутреннее психологическое состояние, избавившись от негатива.

  • С помощью танцев живота укрепляются мышцы, активизируются обменные процессы, стабилизируется артериальное давление, поднимается настроение.
  • Занявшись спортивными танцами, вы укрепите организм в целом, наладите кровоток, улучшите метаболизм.
  • Плаванье и упражнения аквааэробики. Давление воды – дополнительный фактор физических нагрузок в бассейне. Благотворно сказывается на состоянии организма, хорошо снимает физическое и психологическое напряжение, причем в бассейне легче избегать перегрузок.

Не забывайте об утренних пробежках. Они подарят вам здоровье и хорошее настроение на весь день.

Выполняя любые физические упражнения, женщинам с мастопатией следует быть осторожными, двигаться в медленном темпе, избегать контактных видов спорта и подъема тяжестей. Обязательно следите за положением и состоянием позвоночника. Комплекс упражнений должен включать движения для укрепления мышц спины. Контролировать нагрузку на спину во время активных занятий спортом станет легче, если вы будете использовать специальные поддерживающие корсеты, пояса, спортивные тренажеры.

Активные физические движения, к их числу относится и йога, способствуют выработке в организме человека так называемого гормона счастья – эндорфина. Он повышает психологическую устойчивость и помогает бороться со стрессовыми ситуациями.

Делаем гимнастику дома

Натренировать тело, дать хорошую физическую нагрузку при желании можно даже не покидая дома. Включите эти упражнения в свой ежедневный комплекс. Они помогут укрепить мышцы спины, улучшить кровоток в области грудных желез.

  • Выполнять движения лучше в положении стоя. Согните в локтях руки, при этом кончики пальцев должны соприкасаться между собой. Разводите руки в стороны, удерживая сопротивление. Повторите движение 8 раз. Таким образом, вы тренируете большие и малые мышцы груди. Через 1-2 недели регулярных занятий можно использовать такое средство усложнения, как гантеля.
  • Станьте прямо лицом к стене так, чтобы вытянутые руки прикасались к ней. Выполняйте толкающие движения (своего рода отжимание от стены), после принимайте исходную позицию. Сделайте также еще 6-8 раз. Упражнение способствует укреплению мышц грудной клетки и рук.

Укрепляем мышцы с помощью йоги

Все большую популярность среди женщин получает йога. Это направление подходит людям любой возрастной категории, практически не имеет противопоказаний. Занятия йогой укрепляют опорно-двигательный аппарат, в том числе грудину, мышцы спины и шейного отдела, и дарят душевное равновесие, что очень ценно при лечении мастопатии. Для сеанса упражнений подойдет любое свободное время. Начните с самых простых движений:

  • Встаньте на колени, затем присядьте на пятки. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Кисть правой руки заведите за спину, возьмите другую руку. Сделайте вдох, медленно наклонитесь так, чтобы лоб коснулся пола. Сделайте выдох. Вернитесь в исходную позицию (сидя на пятках), резко вдохните ртом. Повторить 8 раз.
  • Лягте на спину (на спортивный каремат или специально подготовленный коврик). Согните ногу в колене, обхватите ее руками, с небольшим усилием притяните к груди. Сделайте вдох. Зафиксируйте положение на 8-10 секунд. Исходное положение – выдох. Повторите то же для второй ноги. Выполняйте движение по 6-8 раз для каждой ноги.
  • Исходное положение – лежа на спине. Плавно поднимите ноги вверх при этом опирайтесь о пол локтями. Продолжайте движение, поднимая бедра, туловище. Подбородок упирается в грудину, шея, плечи, затылочная часть – на полу. Зафиксируйте тело в этой позиции на 60 секунд. Затем старайтесь постепенно продлевать время до 10 минут. Аккуратно и плавно возвращайтесь в исходную позицию.
  • Лягте на спину, руки по бокам вдоль туловища. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох. Поднимите ноги, заведите их за голову, колени должны оставаться прямыми. Приподнимите таз, подоприте туловище руками в области поясницы, локти при этом упираются о пол. Коснитесь пола пальцами ног за головой. Следите, чтобы дыхание оставалось спокойным. Повторите 8 раз.

Рефлекторно-корригирующая терапия

Часто специалисты рекомендуют женщинам с мастопатией рефлекторно-корригирующую терапию. Это эффективный способ борьбы с симптомами мастопатии, при котором с помощью пальцев и ладоней рук выполняются:

  • Легкие простукивания, похлопывания по позвоночнику.
  • Механическое сдавливание специальных точек, так называемых корешковых зон. Они расположены на шее, у позвоночника, в области груди.
  • Массаж шеи и грудного отдела.
  • Профессиональный легкий массаж груди.

Процедуры сочетают с приемом настоев трав и травяных сборов, упражнениями, которые помогают нормализовать дыхание, принятием теплых (не горячих!) ванн с добавлением эфирных масел.

Какой бы вид физической активности вы ни выбрали: асаны из йоги, утренняя гимнастика, пилатес, занятия на тренажёре – каждый требует продуманного подбора, соблюдения мер предосторожности. А если вы раньше не занимались спортом, то выполняйте упражнения под присмотром специалиста: тренера или медицинского работника. Внимательно отнеситесь к выбору одежды для спортивных занятий. Молочные железы должны быть надежно зафиксированы, но не сжаты. Выбирайте специальные спортивные бюстгальтеры без швов, косточек и застежек. Одежда не должна доставлять дискомфорт и сковывать движения.

Использованные источники: mastomed.ru

Показаны ли спортивные упражнения больным мастопатией

Одним из самых распространенных заболеваний молочных желез является мастопатия, характеризующаяся патологическими изменениями тканей груди. Эффективная комплексная терапия включает в себя не только прием назначенных врачом групп препаратов, но и соблюдение диеты, а также здоровый образ жизни. Спорт при мастопатии так же важен, как и для полностью здорового человека.

Как влияет нагрузка на течение болезни

При решении вопроса, можно ли заниматься спортом при мастопатии, стоит учитывать, что на состояние молочных желез влияет застой лимфы, а также недостаток кислорода. Чтобы женщина всегда чувствовала прилив сил, а в организме нормализовались обменные процессы, необходимо выбирать соответствующие упражнения, которые способствуют увеличенному отделению пота и учащению пульса. Положительной динамики можно добиться, если уделять своему телу хотя бы по 20–30 мин в сутки каждую неделю.

Регулярная физическая нагрузка – это не только оздоровление организма, но и нормализация кровообращения, укрепление мышц и тканей.

Если гимнастика проводится одновременно с лечением, назначенным при патологии молочных желез, то процесс выздоровления значительно ускорится. Особенно это полезно на ранней стадии заболевания, когда мастопатия еще не перешла в запущенную форму.

Физическая нагрузка во время болезни полезна женщинам, переживающим стресс или находящимся в депрессивном состоянии из-за диагностированной патологии. Любая активность способствует выработке гормона эндорфина, вызывающего прилив радости и оптимизма. Упражнения при мастопатии оказывают положительное действие на мышцы спины и позвоночник, что немаловажно для нормализации общего состояния здоровья. Поэтому многие специалисты назначают совместно с лекарственной терапией йогу и упражнения на растяжку.

Для занятий можно использовать следующее оборудование:

  • всевозможные утяжелители;
  • корсеты.

Возможный негативный эффект от спортивных нагрузок – ушиб или получение любой другой травмы, что ведет к опасным осложнениям: ухудшению состояния молочных желез, ускоренному прогрессированию мастопатии. Именно по этим причинам некоторые врачи отрицательно отзываются о регулярных физических нагрузках, рекомендуя отложить их до выздоровления пациентки.

Разрешенные виды спортивной нагрузки

Если болезнь протекает без осложнений, то все упражнения и спортивные тренировки пойдут только на пользу пациентке, улучшая ее самочувствие и регулируя обмен веществ. Гормональный фон стабилизируется, если заниматься легкой аэробикой, которая помогает избавиться от напряжения в мышцах и снять стресс.

Спортивная нагрузка, которая допустима при нормальном течении патологии:

  • йога, позволяющая улучшить кровоснабжение, расслабиться и избавиться от негативных эмоций;
  • бодифлекс, способствующий укреплению различных мышечных групп;
  • элементы фитнеса по утрам;
  • аквааэробика в бассейне, отличающаяся минимальным риском получения травм груди и оказывающая расслабляющее действие;
  • элементы пилатеса;
  • спортивные танцы, нормализующие обмен веществ и влияющие на оздоровление организма в целом;
  • танец живота, улучшающий настроение, нормализующий давление и укрепляющий пресс.

Любой вид спортивной нагрузки должен быть дозированным. Комплексы упражнений не стоит выполнять быстро, необходимо соблюдать определенные временные интервалы. Важно помнить, что тяжести при болезни поднимать категорически запрещено. При желании можно позаниматься на тренажерах, но больших весов следует избегать.

Что не рекомендуется делать

Чтобы не ухудшить течение мастопатии и не допустить развития осложнений, следует избегать следующего:

  • упражнений силового типа, в которых требуется использовать груз;
  • любых занятий, даже теоретически допускающих травмы грудной клетки;
  • боевых искусств.

Для того чтобы наблюдать за изменениями в состоянии здоровья, следует не забывать о регулярном осмотре у лечащего врача, который точно сможет сказать, как влияют нагрузки на течение заболевания. Разрешено тренироваться в фитнес-центре, если женщина привыкла посещать их. Однако есть важное правило – самостоятельными тренировками заниматься нельзя – только под присмотром специалиста или строго следуя составленному плану занятий.

При правильном подборе комплекса упражнений не только улучшится фигура, но и произойдут изменения в лучшую сторону в ткани молочных желез.

Физкультура помогает бороться с лишним весом не только для придания привлекательности телу, но и для исключения возникновения опасных осложнений и неприятных симптомов мастопатии, которые чаще развиваются при ожирении.

Эффективная оздоравливающая терапия

Мастопатия не является приговором, и женщина при соблюдении всех рекомендаций может излечиться от нее. Однако не только прием гормональных средств и оперативное вмешательство способны избавить пациентку от дискомфорта, стрессов и боли. Прогрессирование патологии могут остановить различные процедуры, среди которых комплексы упражнений, направленные на релаксацию и восстановление организма в тот период, когда он максимально нуждается в этом.

Многие специалисты советуют своим пациенткам рефлекторно-корректирующую терапию. К ее основным пунктам относятся:

  • похлопывания и простукивания ладонью по позвоночнику;

  • осторожный массаж молочных желез;
  • прием травяных настоев;
  • упражнения для нормализации дыхания;
  • воздействие механическим путем на определенные зоны (корешковые и рефлекторные);
  • массаж грудного отдела и шеи;
  • принятие теплых ванн с добавлением любого эфирного масла.

Многие дополняют вышеописанное лечение занятиями йогой или легкой гимнастикой. Основное, что нужно учитывать каждой женщине – соблюдение элементарных мер предосторожности при тренировках, так как любые повреждения груди, ушибы и удары могут негативно повлиять на ход болезни.

Йога, как ежедневный источник сил и здоровья

Для улучшения здоровья и самочувствия при диагнозе «мастопатия» некоторые пациентки прибегают к сеансам йоги. Для фиксации груди при занятиях можно надевать бесшовное белье, которое поможет защитить молочные железы и зафиксировать их в нужном положении. Особое внимание следует уделить бюстгальтеру, неудобная вещь может доставлять дискомфорт и мешать нормальному проведению тренировок.

Асаны хорошо помогают восстановить силы, забыть о своей проблеме, достичь равновесия и гармонии.

Помимо йоги, полезны пробежки по утрам. Необязательно заниматься этим ежедневно, достаточно 2–3 раз в неделю. Хорошо помогает поддерживать состояние здоровья при мастопатии гимнастика, выполняемая после пробуждения. Спорт поможет не только в нормализации самочувствия, но и придаст позитивный настрой, вернет интерес к жизни. Это важно, так как женщина, которая радуется жизни и нравится самой себе, быстрее справится с недугом.

Об особенностях йоги для женщин вы узнаете из видео:

Использованные источники: bolezni.com


Противопоказания

Абсолютные противопоказания:

Электростимуляцию в любой форме нельзя производить, если есть одно из абсолютных противопоказаний:

  • Эпилепсия;
  • Артериосклероз в прогрессирующей стадии, нарушения артериального кровообращения;
  • Кровотечения, сильная склонность к кровотечениям, сахарный диабет (с сахарным диабетом, связанным с нарушением обмена веществ, тренинг возможен условно после предварительной консультации с лечащим врачом);
  • Заболевания, сопровождаемые высокой температурой, острые бактериальные или вирусные процессы;
  • Стимуляторы сердца (электро-кардио-стимулятор);
  • Тяжёлые неврологические заболевания (рассеяный склероз, спастический спинальный паралич, болезнь Паркинсона, эпилепсия);
  • Тромбоз;
  • Туберкулез;
  • Злокачественные опухоли;
  • Грыжа брюшной стенки или паха.

Ваш фитнес инструктор должен об этом знать!

Относительные противопоказания:

Электростимуляция не должна проводиться в затронутых болезнью областях тела, если есть одно из перечисленных ниже относительных противопоказаний. Однако тренинг остальных областей тела возможен:

  • Сильное ожирение;
  • Прогрессирующая мышечная дистрофия;
  • Острый артрит (исключается область заболевания);
  • Острая невралгия;
  • Большое скопление жидкости в брюшной полости;
  • Лимфатические отеки;
  • Металлические имплантаты;
  • Фиброзно-кистозная мастопатия (нельзя воздействовать на область груди);
  • Открытые повреждения кожи, кожные экземы, ожоги;
  • Беременность, кормление грудью;
  • Желчнокаменная и мочекаменная болезни;
  • Миома матки, кисты яичников (нельзя воздействовать на область живота);
  • Варикоз (вызываемый нарушением кровообращения, характерен тем, что опорные структуры стенок вены постепенно утрачивают эластичность и становятся слабее. Чтобы не допускать дальнейшего растяжения повреждённых вен, нельзя проводить локальную ЭМС, смотрите что такое эмс тренировка. Но выше участков, где располагаются типичные расширенные вены, применение аппарата «Miha Bodytec» может укрепить соединительную ткань и предотвратить дальнейшее развитие болезни);
  • Дистрофия;
  • Для женщин: просьба предупредить тренера в случае использования спирали, для предохранения о нежелательной беременности;

Использованные источники: www.get-fit.by

Похожие статьи